Pomóżcie Bo ta oliwa co ja mam to ona strasznie b rzydko pachnie;/ Niewiem jak ja moge ją spozywac a wy jak spozywacie oliwe? i czy moge dodac gdzies platki corn flakes i kakao? A i co zamiast piersi z kurczaka i kaszy?
[...] śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa V posiłek 20:30 -twaróg chudy 150 g -warzywa [...]
[...] jem w godzinach 7:00 , 11:00 , 15:00 19:00 ( Jabłko ) rano pije białeczko potem o 11 jem sałate z oliwkami zielonymi nie czarnymi ! do tego ewentualnie kawalki gotowanej piersi z kurczaka i pomidor bez smietany bez zadnych sosow ! no i łyżeczka oleju lnianego. reszta posiłkow wyglada tak samo. To jest moja dieta a twoja diete to juz musi ci [...]
[...] - płatki owsiane (z 50 g) + otręby - gotowanie w mnie więcej szklance mleka (może ponad) - z orzechami (migdaly i wloskie) 12:00 - makaron razowy (tez tak z 50 g) - z połową piersi kurczaka w przyprawie kebabowej - i fasolką szparagową - polane sosem z jogurtu naturalnego i koncenratu ok 13:00 - siłownia 15:00 - druga połowa kurczaka - kolejna [...]
[...] nie daje się tak we znaki jak tydzień temu (czułem go dobre dwa dni).Barki w normie za to bolą mnie przedramiona chociaż ich nie ćwiczyłem (może od MC) Właśnie zrobiłem sobie kilogram piersi z kurczaka w piekarniku .Więc będę miał na kilka porcji szczególnie wzbogacą mi posiłek potreningowy Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-09 18:53:31
ale dextro nie zaszkodzi ? czy sie pozbyc ... dieta nie jest wyliczona ale jem praktycznie co 3 godziny i codziennie staram sie jesc produkty takie jak ryz czy piersi z kurczaka .
[...] odpusc sobie wszelkiego rodzaju odzywki. W posilku przedtreningowym unikaj tluszczow(w twoim przypadku oliwy) poniewaz utrudniaja one wchlanianie bialka, raczej nie zastepuj piersi z kurczaka szynka :) Zamiast carbo i "gingera" ;D po treningu zjedz bialy lub brazowy ryz + tunczyka Przed snem staraj sie jesc tylko i wylacznie wolno [...]
[...] bulk Posiłek 4(przedtreningowy): 300g wołowiny, 75g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu, Ważywa, 15mlm MCT Posiłek 5(zaraz po treningu): 50g WPC Posiłek 6(potreningowy): 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa Posiłek 7: 300g twarogu, orzechy, melisa W razie błędów poprawcie to i mnie nie linczujcie Nikt nie odpisuje... Jak ktoś odpowie to [...]
[...] W:4 Kcal:455 -co Ty z tym serem POSIŁEK 3 40g orzechy włoskie 50g ser gouda tłusty B:19 T:36 W:1 Kcal:406 -warzywka daj, ser gouda na redukcji ehhh POSIŁEK 4 300g mięso z piersi z kurczaka 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:66 T:27 W:4 Kcal:521 -za dużo kury... daj 200g przed treningiem i 200 po a tu wrzuć ten tuńczyk i [...]
Dziś z ćwiczeń tylko siłownia niestety, oj zaniedbuję się :( Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2.Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w oipadzie. 7.Unoszenie przedramienia z [...]
[...] żurawiny Posiłek II; Serek wiejski 200g 30g orzechów włoskich Papryka Posiłek III: 200g wołowiny 100g buraczków czerwonych tartych Trening Posiłek IV: 40g Elite Whey 50g piersi z kurczaka 50g ryżu białego Posiłek V: 20g oleju lnianego 30g Elite Whey Po wołowinie w sumie było ok na treningu, z tym że trochę na początku czułem się przejedzony, [...]